錦囊函授講堂

【文章轉自：聯合新聞網／記者鄭涵文 】

黏椅上班族注意了！許多上班族工作忙，屁股和椅子一整天都分不開。需要長時間久坐的你，不只要坐得正，更要坐得舒服、坐得健康，因此選對椅子和「配件」特別重要。

台安醫院復健科主任鍾佩珍建議，椅子最好要有靠背，若能調整高低更好，如此一來可隨著不同桌子的高度做調整。此外，桌面和椅子之間隔三十公分是最佳距離，可讓坐姿自然，做事情也不需把手抬得太高。

書田診所復健科主任潘筱萍則建議，椅墊不應太硬，但也不宜過軟，坐下去後不會整個人塌陷進去的椅墊為佳。不過，椅墊軟硬度的選擇因人而異，像是尾椎硬的人，坐硬椅就會不舒服。脊髓損傷和脊椎側彎的人，選座墊的原則也不一樣，若想知道自己的身體適合哪種硬度，還是找醫師評估較為準確。

有時迫於辦公室的環境條件，沒辦法選擇適合自己的椅子，那就要靠一些小配件，讓你坐得更自在健康。尤其背部有無支撐非常重要，潘筱萍建議，民眾先將椅子坐到底，腰的部位可墊上圓筒枕。若無圓筒枕，塞衣物或書本也行。

鍾佩珍也提醒，坐著時腳千萬別懸空。她分享了自己的小撇步，在辦公室她都會準備一張小凳子，若椅子調得高一些，小凳子就能讓腳板自然垂放，也比較省力。

只要姿勢正確，再加上選對椅子和配件，並時不時變換姿勢、頻繁走動，你也可以在上班「身不由己」的情況下健康久坐。